自律神経を整える呼吸法（即効性あり）

今でこそよく聞くようになった自律神経。

目には見えないけれど、意識していないところで体をコントロールしてくれている神経。だけどこれが乱れると多種多様な症状が現れ、、、（私も過去に、自律神経失調症になったうちの一人です。）

不規則な生活習慣、

加工食品が増え栄養の偏った食事

スマホやパソコンのブルーライトで目を酷使すること

ストレス（環境、人間関係、仕事のプレッシャー）　などなど

原因を探っていくと、現代ではいつ誰が自律神経の不調を訴えてもおかしくないですね。。

自律神経を整える方法は色々あるようですが、ここでは身ひとつで今すぐできる方法をシェアしたいと思います。

ヨガの呼吸法のひとつ、片鼻呼吸法です。

これは、私自身がやりたいことがあり過ぎて夜更かしが続いた時に、喉に何かが詰まっているような違和感が出て来て（自律神経が乱れた時に起こりやすいヒステリー球という症状）、これは実験のチャンスだ！と、この呼吸法をやってみたところ、すぐに治ったので、ぜひオススメしたいと思いました＾＾

そもそも鼻の通り具合は、左右で数時間おきに切り替わっているようなのですが、

右鼻は左脳活性化で交感神経を司り、左鼻は右脳活性化で副交感神経を司るので

左右の鼻を意識的に交互に呼吸することで、自律神経が整い、心身のバランスをとる効果があります。（科学的にも証明されています）

＜やり方＞
右手のひらを自分の顔に向けて、人差し指と中指を折り曲げる。
①親指で右鼻を抑え、左鼻から息を吐く。（８カウント）
②左鼻から息を深く吸う。（４カウント）
③薬指で左鼻を抑え、親指を外し右鼻から息を吐く。（８カウント）
④右鼻から息を深く吸う。（４カウント）
①～④を繰り返す。

※カウントは目安です。苦しくないように調整します。

眠気を覚ましたいとき、やる気を出したいとき、ストレスを感じているときにも効果があるようですよ～！